Ruokavalion yleistä tietoa

Monet ihmiset yrittäen pudottaa ylimääräisiä kiloja ovat valmiita ompelemaan suunsa, jos sitä ei syöisi.

Yritämme selvittää tässä artikkelissa, onko mahdollista istua ruokavaliossa ja mitä on tehtävä niin, että kilogrammit menevät kivuttomasti ja vahingoittamatta kehoa.

Ruokavalio

Tämä menetelmä useiden ylimääräisten kilojen hylkäämiseksi oli laajalle levinnyt planeettamme naisväestössä. "Kovassa" ruokavaliossa, kuten niitä yleisesti kutsutaan, melkein kaikki kotimaisten ja World Show -yritysten tähdet istuvat. Ainakin yhtä tyttöä tai naista on vaikea muistaa (riippumatta siitä, onko hän tähti vai vain kotiäiti), jotka eivät seuraa hänen ulkonäköään, ja vielä enemmän, jotta hän ei olisi huolestunut omaa painoa.

Tämä sana "ruokavalio" itsessään on kreikkalainen. Käännettynä venäjäksi, se tarkoittaa mitä tahansa ihmisen elämää, ruokavaliota tai tiettyjä syömissääntöjä. Ruokavaliotuotteet eroavat korkeasta kalorista sekä kemiallisesta koostumuksesta että niiden kulinaarisesta prosessoinnista. Tällaisia ruokia ei missään tapauksessa pidä paistua, ainakin kasviöljyssä, koska sen käyttö ruoan paistamisessa lisää kolesterolin määrää, joka tukkeutuu aluksia. On parasta keittää ruokaa. Mikroaaltouuni (mikroaaltouuni) sopii myös ruokavalion ruoan valmistukseen.

Jos et nälkää uupumusta, ruokavaliot ovat olennaisesti hyödyllisiä. Ne parantavat ruoan assimilaatioprosessia ja vähentävät ihonalaisten rasvakerrostumien määrää. Sanalla on, että näytät ja tunnet sata prosenttia.

Ruokavalion edut ja haitat

Ruokavalion ammattilaiset:

• Heidän avunsa avulla voit pudottaa ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa;
• kehon puhdistus;
• Mitä hitaampi paino laskee, sitä enemmän mahdollisuuksia ylläpitää harmoniaa pitkään;
• Painopiste on suurissa määrissä ruokaa niin, että vatsa on täytetty, etkä kärsi nälän tunteesta.

Ruokavalion haittoja:

• Haitat ovat, että mitä enemmän nesteitä vartalo häviää alkuaikoina, sitä merkittävämpi painon menetys näyttää. Mutta heti, kun vesi alkaa kerätä uudelleen tai toiseen ruokavalioon uudelleen soluihin, ja rasvakertokset pysyvät paikoillaan. Lisäksi tällaisten ruokavalioiden jälkeen ruokahalu kasvaa yleensä tuotteiden monotonian vuoksi. Siksi tällaisten nimenomaisten ruokavalioiden jälkeen on tarpeen pitää itsesi "siilit -ktiosissa";
• Ruokavalion vartalo saa paljon stressiä;
• vitamiinien ja mineraalien puute, kehon proteiinin vaara;
• Mikään ruokavaliosta ei anna radikaalin päästä eroon ylimääräisestä painosta, jos olet taipuvainen siihen, joudut seuraamaan ja hallita jatkuvasti painosi. Liialliset olosuhteet terveyden ja erinomaisen terveyden ylläpitämiseksi ovat huolta itsellesi, kehostasi.

Ruokavaliosäännöt

Syö enemmän:

• Vihannekset ja hedelmät ovat pieniä kaloriatuotteita, joissa on runsaasti vettä ja ruokavaliokuitua.
• Silevät maitotuotteet - niihin sisältyvät kalsiumia auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.
• Koko jyvät ovat runsaasti ruokavaliokuituja ja ne imeytyvät parhaiten hiutaleiden tai leivän additiivien muodossa.
• Sianlihan leikkauksessa oleva proteiini, kanan avulla voit tuntea olosi täynnä.
• Vihreät salaatit ja liemet ovat loistava vaihtoehto illallisen aloittamiseen, koska jopa suuressa määrin ne ovat matala kaloria.
• Kalastaa. Jos sinulla ei ole ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa, älä rajoita itseäsi kalo- ja mereneläviä, koska ne ovat runsaasti omega-3: ta ja jodirasvoja, eikä niitä talletettu ylimääräisten senttimetrien muodossa vyötärölle.

Syö kohtalaisina määrinä matala rasva lajikkeita lihaa, siipikarjaa ja munia. Huomaa, että vihanneslihan kohtalaisen kulutuksen painottaminen on uusi ruokavalion ja asianmukaisen ravitsemuksen maailmassa.

Vähennä sokeria ja vankan rasvan kulutusta. Syö vähemmän tuotteita, jotka sisältävät sokeria ja kiinteitä rasvoja (esimerkiksi öljyä), jotka sisältävät paljon kaloreita ja harvoja, jos sellaisia on ravintoaineita.

Syö vähemmän:

• Jogurtit ja leipä lisäaineilla. Esimerkiksi tavallinen hedelmäjogurtti sisältää yli 2 ruokalusikallista sokeria - ja tämä on 100 kaloria.
• "Valkoiset" hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, pasta ja riisi, korkea kalorinen terveellisten ruokavaliokuitujen pitoisuudessa.
• Suolattuja ja paistettuja välipaloja - ne eivät ole vain runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat haitallisia sydämelle, vaan myös provosoivat järjetöntä pureskelua.

Unohda:

• Makea savustetut juomat ja pakatut mehut. Tällaiset juomat ovat erittäin kaloreita, ja entiset ovat myös erittäin haitallisia hampaille.
• Kretifoot, pullat, muffinit, piirakat ovat niin suuria, että sitä pidetään ruokavaliossa 4 annokselle leipää.
• Öljy-, majoneesi- ja rasva -salaatteja. Ne sisältävät noin 75-100 kaloria yhdellä lusikalla, mikä ei lisää harmoniaa vartaloosi.

Mene urheiluun!Terveyden kannalta on erittäin tärkeää ja pysyä hyvässä fyysisessä muodossa pelata säännöllisesti - aikuisten on tehtävä voimaa ja aerobisia harjoituksia vähintään kolme tuntia viikossa (kaksi tai kolme kertaa) päälihasryhmiä käyttämällä.

Et usko sitä, mutta nämä yksinkertaiset säännöt riittävät paitsi terveiksi ja hoikkaiksi, ne auttavat myös pitämään itsensä meille välttämättömällä äänellä!

Ruokavalion seuraukset

Me tytöt pyrkivät usein säätämään hahmoa ja emme aina ajattele terveysvaikutuksia. Nälän kokeminen on täysin normaali tunne, joka esiintyy kroonisessa aliravitsemuksessa tai nälkään. Paras nälän lääke on normaali tasapainoinen ruokavalio. Tällainen ravitsemus normaaleilla kaloreilla (1500–2000 kcal kuumalla säällä ja 2000-2500 kylmässä) lievittää jatkuvasti nälän jatkuvaa tunteita.

Monet tytöt (koulutynnykset) tekevät vanhempia usein, mikä vaatii erillistä ravintoa. He valitsevat kalat perunoista, pilaf -lihasta tai vaihtavat kokonaan raa'an ruoan ruokavalioon, lukuun ottamatta kuumia ruokia. Raaka ruokavalio on vasta -aiheinen ilmastollemme, etenkin opiskelijoille. Ei -arvoinen tai ylensyöttö - johon liittyy painon vaihtelut vähenevä tai lisäys kuin kolesteroli. Kehomme tarvitsee kolesterolia! Se myötävaikuttaa normaaliin kasvuun ja kehitykseen.

Et voi väärinkäyttää ruokavalioita! Tässä on yksi tapaus: teini -ikäinen tyttö oli sairaalahoidossa suolistossa. Tyttö istui 10 päivää 500 kcal/päivä ruokavaliolla, sitten ei pystynyt vastustamaan.

Toinen surullinen seuraus nälkään ja aliravitsemuksesta on anoreksia. Tätä mielenterveyshäiriötä voi tapahtua rajoittavien ruokavalioiden ja metsästäjien puhdistamisessa.

Anoreksia on vakava mielenterveyshäiriö, jossa hallinta itsestään menetetään, ja ruoan aikana gag -refleksi laukaistaan, jopa suurella halulla pitää ruokaa vatsassa. Anoreksian kanssa ruumis itse hylkää ruoan.

Vinkkejä ravitsemusterapeuteille

Ravitsemusterapeutien useita hyödyllisiä vinkkejä:

• Motivaatio. Yritä vastata itsellesi, miksi haluat laihtua. Mitä etuja saat, kun laihdutat. Ja muista tämä useammin, mutta kirjoita paremmin ja ripusta näkyvään paikkaan.
• Positiivinen sisäinen mieliala. Ne, jotka odottavat epäonnistumista, saavat sen ehdottomasti.
• Visualisointi. Kuvittele itsesi halutussa ulkonäössä joka päivä useita minuutteja. Ja kuvitteellisesta tulee todellisuus.
• Ylistä itseäsi menestyksestä.
• Valitse henkilökohtainen ruokavaliosi, että se tuntuu mukavalta.
• Ruokavalio (uusi ruokavalio) on tehokasta vain, jos pystyt havaitsemaan sen ilolla. Iloitse siitä, että tottumuksesi muuttuvat, ja ulkonäkösi muuttuu varmasti heidän kanssaan. Jos näet ruokavalion kärsimykseksi, keho on jatkuvasti stressitilassa ja pyrkii säilyttämään ja lisäämään rasvavarantoja.
• Kahdesta mahdollisesta ajasta - valitse aktiivinen, television edessä istumisesta voi tulla ylitsepääsemätön este laihduttamiselle.
• Valitse laadukasta ruokaa. Ensinnäkin, ajattele ruoan laatua ja vasta sitten kalorien lukumäärää.
• Jos haluat todella syödä, syö jotain hyödyllistä.
• Älä syö, jos et ole nälkäinen. Vaikka jokin olisi erittäin maukasta edessäsi.
• Hanki tapana syödä vain ruokapöydällä. Tällä pelastat kehosi ruoasta, joka syödään emotionaalisen stressin tilassa.
• Muista, että ylimääräistä painoa voi aiheuttaa huono ruuansulatuselimet ja aineenvaihduntataudit, tutustu lääkäriin.
• Juo 6-8 lasillista puhdasta vettä päivässä. Vesi myötävaikuttaa haitallisten elämän tuotteiden päivittäiseen puhdistukseen.
• Järjestä viikoittainen kasvissyöjä paastopäivä.