Tattariruokavalio laihtumisen yhteydessä on ehkä yksi suosituimmista. Useimmiten sen ”äärimmäistä” -versiota käytetään - tiukka mono -ruoka, jonka aikana mitään ei saa syödä, paitsi tattari ja vesi. Mutta löysimme myös helpomman version tattarimenetelmästä, jossa myös vähärasvainen kefir ja jogurtti ovat sallittuja päivittäisessä ruokavaliossa. Etkö halua kokeilla sitä?
Tattari -ilmaisua ruokavaliota harjoitetaan yleensä kahdessa variantissa - tiukka mono -diet (jossa voit syödä rajattoman määrän puuroa, mutta vain se ja vettä). Ja myös vaihtoehto, jonka avulla voit lisätä kefiriä ja jogurttia tattariin.
Kuinka keittää tattari oikein?
Tiukan ja nopean ruokavalion asiantuntijat väittävät, että tattariruokavalio painonpudotukselle viikossa antaa sinun menettää 5–8 kg ylimääräistä painoa. Tämä ruokavalio on melko tiukka, enempää kuin kaikki muut monimuotoiset, kun vain yhden tuotteen sallitaan kuluttaa, ja meidän tapauksessamme se on tattari.
Tärkein asia tattariruokavaliossa nopeaa painonpudotusta varten on tuotteen valmistelu oikein. On parasta olla keittämättä sitä, vaan kaataa se kiehuvalla vedellä ja jättää se tiukasti suljetun pannun kannen alle tai termosiin. Kaada esimerkiksi kiehuvaa vettä tattarin yli yön yli, ja aamulla se on valmis syömään. Samanaikaisesti kaikki tattarin hyödylliset ominaisuudet pysyvät sen mukana.
Mutta tämän tattariruokavalion vakavuudesta painonpudotukseen ei lopu. Tattari on käytettävä tiukasti ilman mausteita ja suolaa. Vain soijakastikkeen lisääminen on sallittua.
Merkittävät yksityiskohdat
Tattari Express -ruokavalio (kuten Monovoriant) on suunniteltu 4 ateriaa päivässä. Jälkimmäisen tulisi päättyä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti tavallisen veden kulutus ilman kaasua ei ole rajoitettu. Jos tarkkailet tiukkaa valvontaa (ts. Käytä vain tattari), sen lukumäärä ei ole rajoitettu - syö kuinka paljon voit.
Jos et pidä kovasta mono -pisteestä, voit käyttää toista joukko ruokavaliota painonpudotukseen. Sen ydin on sisällyttää 1%rasvaa (enintään 1 litra päivässä) Kefirin ruokavalioon. Voit turvautua tällaiseen ruokavalioon, jos painonpudotuksen tavallinen tattari näyttää liian tiukalta, etkä ole varma, että kestävät sitä. Tässä tapauksessa päivittäisen ruokavalion määrä on jo rajallinen: noin 200-2000 g tattari päivässä (tarkoittaen kuivia viljoja) ja enintään yhden litran SKIM-kefiriä. Lisäksi päivittäiseen ruokavalioon voidaan lisätä 100 g "elävää" luonnollista jogurttia, ilman sokeria ja ilman lisäaineita.
On tie ulos
Molemmat vaihtoehdot tattariruokavalioon painonpudotukseen eivät voi kestää kauemmin kuin viikko. Ja on erittäin tärkeää poistua ruokavaliosta oikein - yritä ylläpitää terveellisen ja vähäkalorisen ruokavalion periaatteita mahdollisimman pitkään. Toisin sanoen, sulje rasva, makeita ruokia, pikaruokaa, leipomotuotteita ja jalostettuja ruokia ruokavaliosta. Muutoin opit omasta kokemuksestasi, kuinka nopeasti ns. Yo-yo-vaikutus toimii-jopa tiukimman ja tehokkaimman ruokavalion jälkeen, makkaran, hampurilaisten ja eclairien haisemisen jälkeen, kuukauden kuluttua tunnemme jälleen kaikki kadonneet kilogrammat heidän paikoissaan.
Terveysministeriö varoittaa ...
Tattariruokavaliossa on tiukat vasta -aiheet. Sitä ei suositella ihmisille, joilla on ongelmia maha -suolikanavassa, samoin kuin niille, jotka harjoittavat raskasta fyysistä toimintaa. Tämä painonpudotustekniikka on tiukasti vasta -aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, raskaana olevia ja imettäviä naisia, teini -ikäisiä ja lapsia.
Näytevalikko kevyelle tattariruokavaliolle
Ensimmäiset 4 päivää:
- Aamiainen: 50 g tattari, 1 lasillinen vähärasvaista kefiriä;
- Toinen aamiainen: 1 lasillinen kefiria;
- Lounas: 50 g tattari ja 100 g vähärasvaista jogurttia;
- Illallinen: 50 g tattari ja 1 lasillinen kefiria.
5. ja 6. päivä:
- Aamiainen: 50 g tattari ja 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
- Toinen aamiainen: 100 g jogurtti;
- Lounas: 90 g tattari ja 1 lasillinen kefiria;
- Illallinen: 50 g tattari ja 1 lasillinen kefir>
7. päivä - Levitä 200 g tattari ja 1 litran kefiria koko päivän.
Koko ruokavalion ajan sinun täytyy juoda 1,5 litraa vettä (vielä) päivittäin. Jos nälän tunne muuttuu liian voimakkaasti, voit syödä 1 omena tai juoda lasillista vettä 1 tl. Hunaja ja sitruunamehu.