Sivut ja vatsa ovat luultavasti ongelmallisimpia paikkoja naisen ruumiissa. Tämä on tietysti järkyttynyt, mutta on vieläkin järkyttyneempää, että ei ole aikaa käydä kuntokeskuksissa ja kuntosaleissa. Laihdutusteet eivät myöskään aina toimi, eikä kaikki ihmiskunnan kauniin puolet edustajat luota heihin.
Sinun ei kuitenkaan pidä huolehtia kovin paljon, koska kaikki voidaan korjata menemättä kuntosaleille ja ihmeellisille pillereille. Nykyään naisten painon laihduttamiseen ja puolien menettämiseen on erittäin tehokkaita harjoituksia. Puhumme heistä.
Mikä on rasvan laskeutumisen vaara
Sen muodostumiseen on vain viisi pääasiallista syytä, mutta ne kaikki johtavat vakaviin terveysongelmiin.
Metaboliset häiriöt, virheellinen elämäntapa, hypodynamia, hormonaaliset häiriöt ja stressi - kaikki tämä myötävaikuttaa ylimääräisen painon syntymiseen. Ja hän puolestaan aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia, diabeteksen, mielenterveyden häiriöitä ja sairaus- ja liikuntaelinten sairauksia.
Siksi, jos se ei vieläkään ole niin valitettavaa, on syytä ajatella vakavasti terveyttäsi ja hahmosi. Rasvan poistaminen vatsasta ja sivuista ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Ja tähän on monia menetelmiä.
6 tehokasta painonpudotusta
Kaikki nämä harjoitukset taistelevat hyvin vatsan ja puolien rasvakerrostumista naisilla. Sinun on tehtävä ne kolme tai neljä kertaa viikossa. Sitten pian huomaat tuloksen. Jokainen niistä on suoritettava viisitoista kertaa, ja ajan myötä tämä luku on kolmenkymmenenkymmenenteen ajan.
Harjoitus 1
Sinun on istuttava lattialla ja jalat lepäävät seinää vasten tai mikä tahansa muu liikkumaton esine. Aseta kädet pään taakse, kyynärpäiden tulee olla eronneet sivuille. Nyt vuorotellen kallistuu ensin eteenpäin, sitten takaisin, sitten oikealle ja vasemmalle.
Harjoitus 2
Makaa lattialla ja taivuta jalat polvillesi asettamalla ne koko jalan kanssa. On tarpeen painaa alaselän tiukka lattiaan. Hengitä sitten hitaasti ja nosta pää ja hartiat hieman. Makaa näin muutaman sekunnin ajan. Tee nyt hidas uloshengitys ja laske alas.
Harjoitus 3
Tämä harjoitus on vähän kuin edellinen. Taivuta lattialle ja jalat polvillaan. Inspiraatiota nosta vartalo polvilleen ja uloshengitystä laskeutuu se takaisin lattiaan.
Harjoitus 4
Selkälläsi makaa sinun täytyy taivuttaa polvia. Nosta sitten lantio. Sinun on nostettava se mahdollisimman korkealle niin pian kuin mahdollista. Tässä asennossa pidä noin kymmenen sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
Harjoitus 5
Istu lattialla. Vannoa käsilläsi, poikkeaen vähän takaisin. Nosta molemmat jalat samanaikaisesti, taivuttamalla niitä polvilleen. Vedä jalat rintaan. Laske sitten ne hitaasti, suoristamalla polvet.
Harjoitus 6
Taivuta käsivarret rinnassa kyynärpäillä makaa selälläsi lattialla. Kiristä sitten vuorotellen yksi jalka taivutettu polvessa, sitten toinen kyynärpäähän. Voit vetää oikean jalan oikealle kädelle. Ja voit tehdä tämän harjoituksen vetämällä oikean jalan vasemmalle ja vasemmalle jalka oikealle kädelle.
Säännöt fyysisten harjoitusten suorittamisesta kotona
Muista, että luokkien aloittamiseksi sinun on ensin tehtävä lämmin. Se auttaa lämmittämään ja valmistamaan lihaksia intensiivisempiin kuormiin.
Seuraa hengitystäsi. On myös erittäin tärkeää tehdä harjoituksia yhdellä tietyllä tahdilla.
Yritä tuntea lihasjännitystä. Jos ne eivät ole jännittyneitä, teet jotain väärin. Yritä uudelleen.
Yritä ottaa vakaa asema, jotta et vahingoita vartaloasi.
Mahdollisia fyysisiä harjoituksia ei voida tehdä täydellä vatsalla tai jos vain söit. Odota pari tuntia ja vain sitten alkaa olla kiinni.
Pääharjoittelujen lisäksi on hyödyllistä harjoittaa Hula -vannetta. Voit myös tehdä vatsan tanssin. Se auttaa pääsemään eroon rasvasta ja ostamaan kauniin vyötärön.
Suorita kodinsiirtoharjoitukset säännöllisesti suunnitelman mukaan. Vain tässä tapauksessa tulos miellyttää sinua lyhyessä ajassa.
Kuinka korjata tulos
Tuloksen korjaamiseksi sinun on toistettava itsesi asianmukaiseen ravitsemukseen ja tehtävä siitä elämäntapa eikä viikoittainen ruokavalio.
Lisäksi on erittäin tärkeää liikkua paljon. Kävele enemmän jalka, kävele raikkaassa ilmassa.
Sisällytä tuotteet, jotka auttavat rasvan polttamista ruokavalioon. Nämä ovat ananas, kaali, vadelmat, omenat, kurkut.
Syö pieninä annoksissa neljä tai viisi kertaa päivässä.
Älä syö paistettua. Parempi keitetty liha, höyrytettyjä vihanneksia.
Se auttaa säilyttämään tuloksen täydellisesti, aamuajo.
Muista, että sinun on aina noudatettava painosi. Ole kaunis ja terve, pelaa urheilua! Tämä auttaa sinua näyttämään hyvältä.